HDL 콜레스테롤이 높을 때 낮추는 방법과 음식, 그리고 높을수록 좋은 이유와 주의할 점까지 정리해 드립니다.
HDL 콜레스테롤이란, 왜 중요한가?
혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 청소하는 역할
HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백)은 혈관 내에 쌓인 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 간으로 운반해 제거하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 수치가 높으면 혈관 내 콜레스테롤 축적이 줄어들고, 심장질환의 위험도 낮아지게 됩니다.
혈관 청소부 역할을 하기 때문에 ‘좋은 콜레스테롤’로 불리며, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관계 질환 예방에 중요한 지표로 사용됩니다.
HDL 콜레스테롤 정상 수치는 어느 정도일까?
남성과 여성 기준 다소 차이 있음
- 남성: 40mg/dL 이상
- 여성: 50mg/dL 이상
일반적으로 HDL 콜레스테롤 수치는 높을수록 좋지만, 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환의 보호 효과가 크다고 알려져 있습니다. 다만 100mg/dL 이상과 같은 과도한 수치는 일부 연구에서 산화 스트레스와 관련 가능성을 지적하기도 하므로, 개인의 건강 상태에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
콜레스테롤 검사로 알 수 있는 질환? 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
HDL 콜레스테롤 높으면 생길 수 있는 점
대부분은 긍정적인 지표지만 예외도 있음
HDL 콜레스테롤이 높으면 심장질환 위험이 낮아지는 경향이 있지만, 일부 극단적인 경우에는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
- 매우 높은 HDL 수치는 유전적 요인일 수 있으며, 이 경우 기능이 떨어진 비정상 HDL일 수도 있음
- 염증 반응이나 간 기능 이상과 함께 나타나는 경우도 있음
- 드물지만 혈관 내 산화 작용이 증가할 수도 있다는 학설도 있음
따라서 HDL 수치가 높다고 하더라도 전반적인 건강 상태를 함께 고려해 보는 것이 중요합니다.
HDL 콜레스테롤 낮추는 방법, 언제 필요할까?
비정상적으로 높은 수치일 때 고려
일반적으로는 HDL 콜레스테롤을 낮출 필요가 없지만, 다음과 같은 상황에서는 조절이 필요할 수 있습니다.
- 100mg/dL 이상의 고수치가 지속되고 다른 이상 소견이 동반될 경우
- 간 질환, 호르몬 이상, 특정 유전질환 의심 시
- 고HDL 콜레스테롤 수치가 만성 염증, 산화 스트레스와 동반될 때
이러한 경우에는 HDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로 식습관 및 생활 습관을 조정해보거나, 필요 시 전문가와의 상담을 통해 원인을 파악하고 대처해야 합니다.
콜레스테롤과 간건강과의 관계는? 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
HDL 콜레스테롤 낮추는 음식이 있을까?
과도한 HDL 수치를 낮추는 데 도움 줄 수 있는 식재료
일반적으로는 HDL을 높이기 위한 식단이 강조되지만, 너무 높을 경우 다음과 같은 음식이 간접적으로 수치 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 가공되지 않은 저지방 단백질: 닭가슴살, 두부, 생선
- 간 해독에 도움이 되는 채소류: 브로콜리, 시금치, 비트
- 알코올 섭취 제한: 알코올은 HDL을 과도하게 높일 수 있음
- 단순당 섭취 줄이기: 인슐린 저항성과 관련된 HDL 변화를 방지
특히 알코올은 HDL 콜레스테롤을 인위적으로 높이는 대표 요인이므로, 고HDL이 문제인 경우 음주를 줄이는 것이 우선적인 관리 방법이 될 수 있습니다.
HDL 수치가 높아도 무조건 좋은 건 아니다
수치만 볼 것이 아니라 기능을 보는 것이 중요
HDL 콜레스테롤 수치가 높다고 해도, 그 기능이 정상적으로 작동하는지가 더욱 중요합니다. 일부 유전적 질환이나 염증 상태에서는 HDL이 오히려 혈관 손상을 유발하는 비정상 HDL로 작용할 수 있습니다.
따라서 HDL 수치가 높다고 해서 방심하지 말고, 전반적인 지질 수치(LDL, 총 콜레스테롤, 중성지방)와 함께 건강 상태를 종합적으로 고려해야 합니다.
본 콘텐츠는 건강에 대한 일반 정보를 제공하는 것이며, 개인의 건강 상태에 따라 필요한 정확한 진단과 조치는 의료 전문가의 판단을 받아야 합니다.
콜레스테롤 개선 기능성 원료 내용을 아래 버튼에서 볼 수 있습니다
